Возможно, в последнее время Вы всё чаще сталкиваетесь с такими состояниями
Откуда всё это берётся и как с этим справиться — Вы узнаете в этой статье.
Читать дальше ↓Возможно, Вы узнаете себя
Внешне всё может быть нормально. Вы работаете, занимаетесь семьёй, решаете вопросы, строите планы.
Но внутри всё чаще появляется ощущение, что расслабляться нельзя.
Вы начинаете:
- Прислушиваться к телу
- Замечать малейшие изменения
- Проверять давление или пульс
- Искать информацию о симптомах
- Вспоминать прошлые обследования
- Думать, не пропустили ли врачи что-то важное
И в голове начинают крутиться одни и те же вопросы:
Возможно, Вы уже привыкли так жить
«Сейчас просто сложный период».
«Я просто устала».
«У меня такой характер».
«Наверное, я просто так живу».
Но это не просто привычка. И не обязательно Ваш характер.
За этим может стоять конкретный механизм, который поддерживает такое состояние.
Давайте разберёмся, как он работает и что с ним можно сделать.
С чего всё начинается
Запуском реакции может стать многое.
После этого возникает автоматическая реакция. Меняется состояние тела. Внимание переключается на происходящее.
Замкнутый круг
Так состояние может поддерживать само себя.
"Проблемой становится не только само ощущение, но и то, что происходит вокруг него".
Внимание, интерпретация и поведение могут поддерживать цикл. Это не означает слабость или воображение — это конкретный механизм, который можно понять и с которым можно работать.
Четыре стадии: где сейчас Вы?
Это не медицинская диагностика. Это карта происходящего.
Тревога в мыслях
Переживания, сомнения, сценарии будущего. Мысли крутятся по кругу, сложно остановиться.
Тревога в поведении
Контроль, проверки, избегание, поиск подтверждений. Поведение постепенно меняется.
Тревога в теле
Напряжение, нарушения сна, повышенное внимание к ощущениям. Тело начинает реагировать заметно.
Состояние начинает определять жизнь
Планы, маршруты и решения всё чаще зависят от состояния. Появляется ощущение, что жизнь сужается.
Когда тревожность начинает жить в теле
Тело действительно реагирует. Это может проявляться через:
- Мышечное напряжение
- Изменение дыхания
- Учащённое сердцебиение
- Нарушения сна
- Повышенную чувствительность
- Различные неприятные ощущения
"Это не означает, что ощущения ненастоящие".
"Фраза «это всё у Вас в голове» не объясняет происходящее".
Когда страшным становится само ощущение
То же самое может происходить с головокружением, комом в горле, нехваткой воздуха, напряжением.
Ощущение само по себе не опасно. Но страх перед ним — запускает новый цикл.
Если Вам уже говорили о неврозе, ГТР, паническом расстройстве или повышенной тревожности
Название состояния может быть важно. Но для понимания конкретной ситуации важно разобраться дополнительно:
- Что запускает состояние
- Что происходит в теле
- Чего человек пугается
- Что начинает делать
- Что временно помогает
- Что происходит после
- Что поддерживает повторение реакции
Важно не только знать название состояния, но и понимать, как оно устроено именно у Вас.
Паническая атака — и страх её повторения
Возможные проявления:
- Сильное сердцебиение
- Нехватка воздуха
- Головокружение, дрожь
- Резкий страх
- Ощущение потери контроля
- Страх за здоровье или жизнь
После приступа может появиться новый страх — «А вдруг это повторится?»
И возникает поведение:
- Проверка пульса
- Контроль дыхания
- Постоянная оценка состояния
- Поиск мест, где можно получить помощь
- Избегание определённых ситуаций
Как состояние начинает управлять жизнью
Обычные решения начинают определяться состоянием:
- Куда идти, куда не идти
- Ехать ли далеко, отменять ли поездку
- Встречаться ли с людьми
- Можно ли остаться одному
- Насколько долго работать
Постепенно вопрос сдвигается. И это происходит незаметно.
И сколько это уже забирает?
Что Вы, возможно, уже пробовали
Многие из этих способов действительно могут помогать.
Но временное облегчение и изменение механизма, который поддерживает состояние, — не обязательно одно и то же.
Почему контроль сначала помогает, а потом может поддерживать проблему
Контроль изначально выполняет защитную функцию. Он действительно снижает тревогу — на короткое время.
Проблема может возникнуть тогда, когда спокойствие начинает связываться с обязательной проверкой. Тогда без проверки становится тревожнее — и круг закрывается.
Если я всё понимаю — почему я не могу это изменить?
"Я знаю, что не надо проверять. Но всё равно проверяю".
"Я понимаю, что опасности нет. Но всё равно начинаю бояться".
"Я знаю, что нужно расслабиться. Но тело всё равно напрягается".
Не бороться с каждым симптомом, а понять механизм
Не только:
«Как убрать этот симптом?»
А:
«Что именно поддерживает моё состояние?»
«Важно увидеть не только симптом, но и механизм, который продолжает его поддерживать».
Разные методы — разные задачи
Каждый инструмент решает свою задачу. Они не противоречат друг другу.
Помогает лучше понимать себя, свои мысли, эмоции и жизненную ситуацию.
Работает с взаимосвязью мыслей, эмоций и поведения.
В определённых ситуациях может назначаться врачом для снижения выраженности симптомов.
Помогают снижать напряжение и поддерживать восстановление.
Может использоваться для работы с автоматическими реакциями, когда рационального понимания недостаточно для изменения привычного сценария.
В чём преимущества такого формата работы?
Работа не со всем сразу, а с конкретным механизмом.
Каждый этап имеет понятную цель.
Внимание не только к тому, что человек понимает, но и к тому, как он автоматически реагирует.
Нет необходимости подгонять каждого человека под одну схему.
Изменения оцениваются не только во время встречи, но и в реальных ситуациях.
Работа строится вокруг поставленных задач.
Как работает гипнотерапия?
Без мистики. Простым языком.
Гипнотерапия использует изменённое состояние внимания и сосредоточенности для работы с автоматическими реакциями.
Человек во время работы:
- Не теряет контроль
- Не становится бессознательным
- Не превращается в исполнителя чужих команд
- Остаётся в контакте с происходящим
- Может отвечать и может остановить работу
Не требуется никакой специальной веры, мистического отношения к методу или предварительного убеждения себя.
Работа может быть направлена на автоматические реакции, которые запускаются раньше, чем человек успевает их сознательно проанализировать.
Что может измениться?
Как проходит работа?
Это не набор одинаковых сеансов. Это индивидуальный путь работы.
Сколько длится работа?
Продолжительность зависит от:
- Давности состояния
- Степени закрепления автоматических реакций
- Количества механизмов
- Влияния состояния на жизнь
- Поставленных задач
- Динамики изменений
К какой жизни мы идём?
Не к жизни, в которой Вы никогда больше не испытываете тревогу. Тревога — нормальная человеческая реакция.
Но кто может помочь пройти этот путь?
Александр Терёхин
Гипнотерапевт · специалист по психосоматике и работе с тревожными состояниями
Я работаю с состояниями, в которых тревога и внутреннее напряжение начинают влиять не только на мысли и эмоции, но и на тело, сон и повседневную жизнь.
Мне важно не просто поговорить о проблеме. Важно понять, что именно её поддерживает, какой механизм запускает состояние и с чем имеет смысл работать.
Поэтому сначала — человек и его ситуация. Потом — понимание механизма. И только после — выбор подходящего способа работы.
Почему мне можно доверить эту работу?
Только подтверждённые факты. Без преувеличений.
Профильное образование в области гипнотерапии и работы с тревожными состояниями. Документы — в следующем разделе.
Тревожные состояния, психосоматика, панические атаки, ГТР, повышенная тревожность.
Индивидуальная работа онлайн и очно. Сначала разбор ситуации, потом — подбор инструмента.
Не шаблонные сеансы. Работа с конкретным механизмом конкретного человека.
Образование и документы
Только реальные документы. Разместите их здесь после подготовки сайта.
Название / Организация / Год
Название / Организация / Год
Название / Организация / Год
Что я обещаю — и чего не обещаю
- Внимательно разобраться в ситуации
- Не подгонять под шаблон
- Объяснить происходящее
- Искать конкретные механизмы
- Ставить понятные задачи
- Отслеживать изменения
- Честно сказать, если формат не подходит
- Не давить на продолжение работы
- Что любая боль имеет психологическую причину
- Что любой симптом связан с тревогой
- Результат за одну встречу
- Отсутствие тревоги навсегда
- Замену врача или медицинского лечения
- Одинаковый результат для каждого
Реальные истории
Наблюдаемые изменения — без обещания такого же результата для каждого.
«Результат каждого человека индивидуален и не является обещанием такого же результата для другого человека».
Что говорят клиенты
Только реальные отзывы о конкретных изменениях.
«Разместите здесь реальный отзыв клиента о конкретных изменениях в поведении, отношении к ощущениям или качестве жизни».
«Второй реальный отзыв. Лучше всего — об изменении привычных реакций, способности отдыхать, принимать решения без страха».
«Третий реальный отзыв. Важно чтобы он отражал конкретные изменения, а не просто оценку специалиста».
Хотите понять, что происходит именно в Вашем случае?
Не нужно заранее знать диагноз. Не нужно правильно формулировать проблему. Не нужно разбираться в терминах.
Можно просто рассказать, что происходит.
Рассказать, что происходитПервый разговор нужен прежде всего для того, чтобы понять, подходит ли Вам этот формат работы.
Что произойдёт после заявки?
Заявка не обязывает Вас начинать работу.
Первый разговор — это возможность разобраться в ситуации и понять, имеет ли смысл двигаться дальше. Без давления.
Попробуйте увидеть собственную цепочку
Иногда уже эта последовательность позволяет увидеть, где поддерживается состояние.
1 из 8
Что произошло? Опишите ситуацию, разговор, мысль или ощущение.
2 из 8
Что Вы почувствовали в этот момент?
3 из 8
Что произошло в теле?
4 из 8
Что Вы подумали?
5 из 8
Чего испугались?
6 из 8
Что Вы сделали?
7 из 8
Стало ли легче?
8 из 8
Что произошло потом?
Вы записали свою цепочку.
Иногда уже эта последовательность позволяет увидеть, где поддерживается состояние. Если что-то из увиденного резонирует — возможно, имеет смысл разобрать это подробнее.
Рассказать специалисту, что происходитЕсли Вы пока не готовы к личному разбору
Простой инструмент для самостоятельного наблюдения за своей реакцией.
Возможно, Вам не нужен ещё один способ просто успокоиться
Если Вы уже пробовали:
...но состояние снова возвращается —
возможно, вопрос уже не в том, как ещё раз себя успокоить.
А в том: что запускает Вашу реакцию и почему она продолжает повторяться.
Расскажите, что происходит
Можно написать буквально несколько предложений. Не нужно подбирать правильные слова. Просто расскажите, что происходит.
Вы не обязуетесь начинать работу. Сначала можно просто разобраться в ситуации.
Важная информация
Информация на сайте носит информационный характер и не является медицинской диагностикой или индивидуальной медицинской рекомендацией.
Новые, сильные, необычные или сохраняющиеся физические симптомы требуют обращения к врачу для исключения возможных медицинских причин.
Гипнотерапия не заменяет медицинскую диагностику, лечение и назначенную врачом терапию.
Не следует самостоятельно изменять или отменять назначенные медицинские препараты.